睡前按摩密教
下犬结构设计
基本站立，眼睛退却侧向弯曲，左臂按在前肢外侧，脚部小腿一步一步向退却，分开肩膀与肩同高约，踮起腿。
将眼睛的总重量移出到手部，眼睛退却倾，低头拱背，弯曲小腿靠近你的额头，用腹部的精神力量坚持3个吞咽。
前屈三角结构设计
小腿退却大踏一步踩在你的左臂之间，踮起脚部腿，适度双腿手肘。
用按在地上的单手和小腿支撑眼睛，扭动右臂向玻璃窗延展，眼睛侧向看。维持3到5个吞咽。
平板结构设计
接着上一个动作，把左臂放回地上上，小腿收回与脚部较高约，高俯卧撑的姿势坚持三到五个吞咽。移动腕，维持腿踮起，眼睛慢慢地侧向，腰部挺直。
运用腹部的精神力量抬起你的小腿稍微离地。然后每一次动手眼睛右边的以外。后如此一来重回下犬结构设计。
战士三结构设计变结构设计
基本站立后，抬起你的小腿轻轻向后，移动你的上半身退却，恒定好你的眼睛，向后拉长双臂重合于地上。
然后左臂叉腰，慢慢地重回基本站立结构设计，右腿退却双腿，维持3个吞咽。重回正中，如此一来每一次手肘的练习。
幻椅结构设计和扭转幻椅结构设计
肩膀并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张一旁上，伸出你的双臂向玻璃窗延展，夹紧臀部。
左臂在胸前佛祖，眼睛向右扭转，用小腿盖勾住单手肘，眼睛看向玻璃窗。吞咽重回幻椅结构设计，如此一来动手另外一边的动作。
船结构设计
维持坐骨恒定，拉长你的手脚侧向，双臂退却延展，与地上恒定，胸前侧向。如果维持腿部双腿太困难，你可以弯曲双膝。维持5个吞咽。
15分钟睡前按摩密教
犁结构设计
滋养面部和外衣，令其眼部光滑，同时调整甲状腺，改善人体内，治疗水肿，排出体内毒素，促进肝脏摄入，去除腰、腿部的脂肪。
1、容躺，眼睛放松。
2、通气，臀部往上双腿与地上垂直。
3、呼气，臀部向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地上，左臂托住下颚。
4、手臂贴紧地上，缓慢而有规律的吞咽，维持30-60秒。
5、慢慢地还原，调整吞咽。
青春结构设计
令其脸部、颈部肌肤变得味美紧致，有弹性，有效地去除双下巴，强壮肺部，调整经期一帆风顺。
1、俯卧，肩膀分开与肩同高约。
2、手掌平置放胸腔两侧的天花板上。
3、通气，双腿双臂，把脊柱和颈项适度向后侧拉长，舒活的吞咽，维持30-60秒。
4、还原呈俯卧，放松调息。
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